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护腰的10个小窍门

来源:北京安达医院时间:2019-08-08浏览:

保护及治疗腰椎疾病的首要原则,就是要在日常生活中正确、合理的使用腰部,减少腰部过劳、受伤的机会,10个小窍门,对腰有问题的老人会有帮助。

1、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

2、站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。

3、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。

4、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。

6、对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板

7、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

8、走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。

9、选择一把最符合人体工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。

10、仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

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