哪些方法可有效预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是临床上的常见病和引起腰腿痛最主要的原因，常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。由于其给我们带来的危害是极大的，所以，我们需要对其进行及早的预防，那么，日常生活中哪些方法可有效预防腰椎间盘突出呢?

预防方法1：注意运动的幅度不要太大

锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。这对腰椎间盘突出的预防比较重要。

预防方法2：保持姿势的正确性

保持站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。这也属于腰椎间盘突出的预防方法。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

预防方法3：注意防寒保暖

风寒湿邪的侵袭也极易诱发腰椎间盘突出的产生，所以，日常生活中注意防寒保暖可有效预防腰椎间盘突出的发病。

预防方法4：注意合理用腰

提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

预防方法5：加强运动锻炼

加强锻炼增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。这也是腰椎间盘突出症的注意点之一。

预防方法6：保持良好的生活习惯

腰椎间盘突出的预防还要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

有效预防腰椎间盘突出的方法有注意运动的幅度不要太大、保持姿势的正确性、注意防寒保暖和注意合理用腰等，如果生活中我们可以做到这些预防方法，就可以很好的预防腰椎间盘突出的发病，如您对腰椎间盘突出的预防还有疑问，您可以咨询我们的在线骨科专家!