上了年纪的人一样可以去运动,只不过锻炼要注意更多的问题,例如选择强度合适的项目耐心坚持,控制好运动时长,做好身体保护工作,才能从运动中受益,如果长时间运动不当,可能给健康造成影响,需去了解运动的要点,当然,有的项目不建议在50岁后经常做,以免带来影响。
1、跳绳
在50岁之后避开跳绳这种运动,以免加速腿部关节,骨骼的衰老。
随着年龄增长钙质流失,骨头磨损,退行性变速度加快,如果经常做剧烈的运动,例如跳绳,觉得跳绳可以增强心肺功能,控制体重,长时间去跳绳,频率高,每次跳起来又落地,关节承受着较大的冲击力,会给膝关节带来伤害。
2、爬山
爬山这项运动不要经常做,有的人觉得爬山很修身养性,可以在爬山过程中开阔视野,呼吸新鲜空气,同时让身体得到锻炼。
但是,爬山很考验一个人的耐力,运动能力,如果爬山频率高,会加速腿部关节以及骨骼磨损,让其衰老速度加快,每次不断攀登要克服自身重力,会感觉很费劲,爬山一会就感觉整个人劳累,气喘吁吁,原因是爬山强度较大。
3、长跑
长跑这项运动不建议经常做,许多人知道运动有好处,因此经常去长跑。
但长跑是远距离跑步,跟短跑不一样,距离远,运动时间久,在不断跑步过程中双脚积极参与,此时膝关节会承受双脚落到地面带来的冲击力,如果腿脚有某些健康问题,跑步无法顺利进行。而跑步频率高,时间久,一样会加速骨骼的衰老。
4、深蹲
运动有益健康,但不要经常做深蹲这项运动。有的人通过深蹲来促进下肢血液循环,同时让臀部变得丰满,可以练出翘臀。但在50岁之后要注重骨骼保护,避免其功能下降,衰老速度加快,像深蹲这项运动不能经常做。
频繁去深蹲,膝盖的磨损增加,活动频率高可能会让其受损,一旦膝关节衰老速度加快,可能会出现疾病。
5、仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹肌,让腰腹部力量增强,但却不适合上了年纪的人经常去做。
看似仰卧起坐很简单,却要在动作展开的过程中腰背发力,不断起身又躺下,该动作重复过程中会让腰椎不断活动,如果有衰老迹象,加上骨骼磨损,退行性变,在活动频率高,处于高负荷状态后腰椎容易受损。要量力而行,选择其他更安全的运动。
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50岁后锻炼身体虽好,哪些运动要尽量避开?
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