上了年纪的人一样可以去运动，只不过锻炼要注意更多的问题，例如选择强度合适的项目耐心坚持，控制好运动时长，做好身体保护工作，才能从运动中受益，如果长时间运动不当，可能给健康造成影响，需去了解运动的要点，当然，有的项目不建议在50岁后经常做，以免带来影响。

1、跳绳

在50岁之后避开跳绳这种运动，以免加速腿部关节，骨骼的衰老。

随着年龄增长钙质流失，骨头磨损，退行性变速度加快，如果经常做剧烈的运动，例如跳绳，觉得跳绳可以增强心肺功能，控制体重，长时间去跳绳，频率高，每次跳起来又落地，关节承受着较大的冲击力，会给膝关节带来伤害。

2、爬山

爬山这项运动不要经常做，有的人觉得爬山很修身养性，可以在爬山过程中开阔视野，呼吸新鲜空气，同时让身体得到锻炼。

但是，爬山很考验一个人的耐力，运动能力，如果爬山频率高，会加速腿部关节以及骨骼磨损，让其衰老速度加快，每次不断攀登要克服自身重力，会感觉很费劲，爬山一会就感觉整个人劳累，气喘吁吁，原因是爬山强度较大。

3、长跑

长跑这项运动不建议经常做，许多人知道运动有好处，因此经常去长跑。

但长跑是远距离跑步，跟短跑不一样，距离远，运动时间久，在不断跑步过程中双脚积极参与，此时膝关节会承受双脚落到地面带来的冲击力，如果腿脚有某些健康问题，跑步无法顺利进行。而跑步频率高，时间久，一样会加速骨骼的衰老。

4、深蹲

运动有益健康，但不要经常做深蹲这项运动。有的人通过深蹲来促进下肢血液循环，同时让臀部变得丰满，可以练出翘臀。但在50岁之后要注重骨骼保护，避免其功能下降，衰老速度加快，像深蹲这项运动不能经常做。

频繁去深蹲，膝盖的磨损增加，活动频率高可能会让其受损，一旦膝关节衰老速度加快，可能会出现疾病。

5、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹肌，让腰腹部力量增强，但却不适合上了年纪的人经常去做。

看似仰卧起坐很简单，却要在动作展开的过程中腰背发力，不断起身又躺下，该动作重复过程中会让腰椎不断活动，如果有衰老迹象，加上骨骼磨损，退行性变，在活动频率高，处于高负荷状态后腰椎容易受损。要量力而行，选择其他更安全的运动。

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