生活中许多人都有坚持跑步的习惯，每天会利用部分时间去户外活动，有时会到健身房使用跑步机，在跑步过程中可以让身体活动量增多，达到燃烧脂肪，促进血液循环的目的。而坚持跑步45分钟，这种行为是否可取？是加速衰老还是对抗衰老？相关问题要了解，并在后续跑步过程中注意方法。

每天坚持跑步45分钟，是延缓衰老还是加速衰老要根据具体情况去判断，如果是年轻人，每天跑步45分钟且跑步时做好身体保护工作，另外，速度控制好，可以增加活动量，对于衰老对抗、内分泌调节、体质增强均有帮助。

但如果是上了年纪的老年人，关节以及骨骼已经有磨损，衰老速度加快，每天跑步时间太久，达到了45分钟，会加速骨骼的衰老。要根据实际情况去判断，许多人通过跑步获得好处，但并非所有人都适合长时间跑步。

健康跑步需注意什么？

1、控制好跑步时长

想要通过跑步获得好处，应该跑步时间控制好。许多人觉得每天跑步时间长一些，才能有足够运动量，但无论是年轻人还是老年人，像跑步这种强度较大的运动不宜长时间进行，每次跑步在15分钟左右即可。

若长时间跑步，运动时间太长，强度又比较大，可能会增加心肺压力，有的人跑步时间久反而加速膝关节的衰老，甚至跑完步容易腿脚酸痛，抽筋。还需时间控制，才能让后续身体适应，持续可以运动而不会感觉不舒适。

2、选择专用跑步鞋

跑步应该选择合适跑步鞋，因为跑步对装备要求是比较严格的，有了专业运动鞋的保护可以让跑步过程顺利，不容易扭伤。

有的人穿的鞋子不舒适，并非跑步专用的鞋子，可能在跑动的过程中对双脚部位的组织造成摩擦刺激，这样跑完步可能会磨破皮，甚至局部有疼痛感，因此才说鞋子选择要谨慎。

3、合适情况下再去跑步

并非什么情况下都能跑步，其中空腹状态下不建议跑步。许多人觉得空腹去运动才能尽快燃烧脂肪，有效控制体重，却不知道空腹时运动时间久，强度大，可能过多能量被消耗，会出现低血糖反应，是许多人头晕、冒冷汗、恶心、呕吐的原因，应该适量吃点东西再去运动，才能让跑步过程顺利。

当然，刚吃饱饭也不宜剧烈运动，此时肠胃忙碌进行消化，直接去跑步可能会出现胃痛，腹痛等症状，要选择其他合适的时间去跑步。

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