运动是增强身体素质，管理好身材以及延缓衰老有效的方法。但想要从运动中获得好处，前提是锻炼方法正确，除了选择合适的项目之外还应该在合适时间去运动。有的人随意运动，觉得什么时间都可以，很可能伤害身体，甚至影响寿命。那么，什么时间段不适合运动呢？

1、刚吃完饭

运动除了量力而行，还应该选择合适时间，其中刚吃完饭不能马上去运动。吃完饭提供食物，肠胃要进行消化，在吃饱的状态下可以起身走动，做做家务，这些简单活动身体可以适应，同时让热量消耗，肠胃正常蠕动。但如果直接投入到剧烈，强度大的运动中来，例如跳绳、跑步、游泳，强度太大会让身体出现不适感，容易腹痛，甚至恶心呕吐。不想这些情况出现，应该避开这个时间段，吃完饭后应该间隔一两个小时以上时间才能去运动。

2、临睡前

在临睡前同样不宜运动，运动是有时间选择的，在临睡前应该让自己的身体放松，同时不要过多活动了，如果此时还去剧烈运动，在运动后出汗，身体感觉不舒服，后续去睡觉会入睡困难。另外，有的人运动后心跳速度快，反而变得兴奋，在兴奋状态下就难以入眠，会造成后续失眠。一般运动跟睡觉间隔时间要有一两个小时，可以在运动后间隔两个小时左右去睡觉，但不能临睡前还运动。

科学锻炼需注意什么？

1、选择适合的强度

运动除了选择合适时间，还应该注意强度把控。由于运动项目多种多样，因此强度上有区别，有的锻炼强度低，有的锻炼很剧烈，如果本身不怎么运动，应该先从低强度的运动开始尝试，循序渐进身体才能逐渐适应运动这个过程。有的人一开始就要进行剧烈运动，除了锻炼过程中容易有不良反应，出现运动风险的可能性也增大，因此才说强度要把控好。

2、运动时长合理

运动时长要合适，并非越长时间的运动效果越好。有的人觉得锻炼半个小时或者一个小时没有什么锻炼效果，可能每天都去运动三四个小时。但长时间消耗着体力，让身体处于劳累状态，同样会带来影响。运动要时间把控好，一般有一个小时左右的运动就可以了，只要在锻炼过程中掌握技巧，是有效运动，可以消耗能量，同时获得好处。若总是过度透支身体，运动过度，许多健康隐患会埋下。

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