“春夏养阳,秋冬养阴”,这是中医学家总结出来的顺应四时阴阳变化的养生方法,意思是:春夏季节,宜保养阳气,秋冬季节,宜保养阴津!
当下正值盛夏,有专家指出,当夏季环境中阳气最旺时,也是人体的阳气最旺盛的时候,一些慢性病在人体阳气充足时,病情也会有所减轻,而“冬病夏治”正是利用在盛夏人体阳气旺盛的时候,将阳气培养得更旺,从而在秋冬之时抵御疾病的侵袭。
那么,夏季该如何养足阳气,来帮助我们提高免疫力,一年少生病呢?专家从三个方面给出答案。
饮食:酸苦开胃,祛湿消暑
“心者,生之本……为阳中之阳,通于夏气。”夏天出汗量大,“汗为心之液”,夏季多汗则易使心气涣散,因此,饮食上可以有目的地补充心脏所消耗的能量,以保护心气。
此时宜多食酸味以固表,夏时心火当令,可多食苦味以清心,同时亦可增进食欲。夏至后,雨水逐渐增多,天气变得闷热潮湿,人容易出现湿困脾胃症状,可多食用冬瓜、绿豆、荷叶、赤小豆、白扁豆等祛湿消暑的食物,煮汤或熬粥,利湿开胃。而绿豆汤、西瓜等解渴消暑佳品,性多寒凉,不宜多吃,以免寒伤脾胃。
作息:养足精神,调养心神
夏季是人体心火旺的季节,不仅天气火辣,脾气也容易火爆。张晓莹指出,夏季炎热,难以入睡,尤其是老年人,有睡眠不实、易醒的特点,更易出现疲劳之感,因此,夏日更建议适时午休以养足精神。
其次,平时要注意精神的调养,多听舒缓音乐,多看色泽明快、视野开阔的风景,尽量让自己平心静气,保持心情舒畅。
运动:适量运动,及时补水
夏季炎热,“暑易伤气”,若出汗太多,容易出现头昏、胸闷、心悸口渴、恶心乏力,因此,此时运动应避开烈日炽热之时,可选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行,强度不宜过大,可选择散步、慢跑、太极拳等,以减少汗液消耗,并在运动后及时补充水分。
另外,专家还建议夏至节气后,是冬病夏治的适宜季节,如果平时就怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者,可以趁这个时候选择灸法,或者三伏贴等方法来温养阳气。
推荐食疗方:荷叶茯苓粥
【材料】荷叶1张(鲜干均可),茯苓50克,粳米(或小米)100克,白糖适量。
【做法】把荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米加入药汤中,同煮为粥,出锅前加入白糖即可。
【功效】清热解暑,宁心安神。
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盛夏这么“攒阳气”,一年少生病!
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