充足睡眠时间是保持良好精神状态的前提，若长时间没有睡觉，人会感觉疲惫，没有精神，连连打哈欠。而能高质量睡眠几个小时，醒来后活力满满，做什么事情都很有干劲。但是，有的人说早睡并非好习惯，因为睡越早，死越早，寿命缩短和睡太早有关，其中有关联吗？

睡越早，死越早，这是许多人会有的观念，觉得太早睡觉并非好事，可能会伤害身体，诱发疾病，最后缩短寿命。但有的人重视养生又提倡早睡早起，其实早睡早起有一个时间范围可以参考，一般夜间11点前准时入睡，早上7点钟左右醒来就可以满足身体睡眠需求，有7到8个小时的睡眠时间。

但如果总是凌晨一两点才睡觉，有熬夜，晚睡的行为，会带来影响。值得注意的是，早睡要控制好时间，不能吃完晚饭马上入睡，以免影响食物消化，有的人太早睡同样会伤害身体。

老年人每天睡多久合适呢？

对于老年人来说可能有睡眠质量下降这种情况，因为随着年龄增长除了衰老之外身体各方面机能减退，代谢速度也变缓慢，不像年轻时一样每天消耗许多能量，很快就筋疲力尽，需要通过长时间的睡眠来补充，可能睡上六七个小时就足够了。可以选择在夜间11点前入睡，早上6点钟左右醒来，这样睡眠时长能满足6到7个小时，睡眠时间够，睡眠质量也高，可以调节内分泌、对抗衰老、同时增强抵抗力，自然健康状态保持，对许多健康问题预防均有帮助。不能长时间睡不够，也不能持续睡懒觉。

如何让睡眠质量提高？

1、营造好的睡眠环境

提高老年人的睡眠质量才是重中之重，其中营造好的睡眠环境会让人感觉舒适，在环境好的条件下更快产生困意，没有刺眼的光线，也没有嘈杂的声音，加上卧室温度适宜，自然轻松自在可以更快入眠。若睡眠环境恶劣，有各种不良因素干扰，可能会失眠。

2、固定时间睡觉

老年人应该养成规律作息的好习惯，例如每天固定时间去入睡，可以让自己生物钟正常建立，在生物钟正常的情况下到了固定的时间会有困意，能马上入睡，通常可以很快进入睡眠状态。但如果作息无度，有时早入睡，有时熬夜，生物钟是紊乱的，可能会躺在床上怎么睡都睡不着，由此体现出每天固定时间去睡觉的必要性。

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