儒家认为，人生有四个阶段，分别是学、立、成、退。退是指人到了六十岁，就应该退休，不再参与社会事务，而是安享晚年，修身养性，享受家庭和睦和子孙满堂的幸福。

人过60岁以后，跟职场告别，正式回归家庭。开启全新的退休生活，很多人开始注重养生，保养身体。因为再也不用上班了，时间充足可以自由分配。我们只要坚持六个好习惯，就可以过好人生的下半场，享受退休的美好时光。

第一个习惯: 每天要坚持运动

“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康，身体锻炼好，八十不服老。”运动是保持身体健康的重要方式之一。我们要根据自身的体质，选择适合自己年龄和体力运动来锻炼身体。比如说散步、跑步、游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球等等。

每天坚持一定时间的运动，可以增强体力，消耗热量，调节内分泌，让我们的身体更加的灵活，更加的有活力。

“生命在于运动，健康在于锻炼。”生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体，离不开运动。有部分运动如果可以坚持下来，才能够达到延年益寿的效果。

第二个习惯: 合理的饮食结构

“一日三餐，餐餐不缺，食为天，营养先行，饮食要均衡，五谷杂粮不可偏。”饮食健康是保持身体健康的基石。随着人们健康意识的逐渐增强，越来越多人开始注重健康饮食。对于老年人而言，饮食上要遵循低油、低脂、低糖、低盐的清淡饮食。但要保证营养均衡，主食上可以增加五谷杂粮的摄入。

我们要养成规律的饮食习惯，防止暴饮暴食，不要过度饱食，更不要过度饥饿。少量多餐的模式是一个健康的选择，只有饮食结构合理才能够满足身体的营养需求，让我们身体更加健康。

“多吃蔬菜少吃肉，粗米淡饭能长寿。”蔬菜和水果是非常重要的健康饮食组成部分。它们富含维生素、矿物质和纤维素，对人体健康有着重要的促进作用。

人要活到百岁，一定要做到“合理膳食，饮食有节。”蔬菜、水果必不可少，而且越丰富越好，每顿半碗到一碗的蔬菜，饭后一个水果。

脂肪是身体必需的重要营养素之一。其中，不饱和脂肪酸对身体特别有益，可以帮助我们降低胆固醇、维持心脏健康。但是需要注意的是，无论是健康还是不健康的脂肪，摄入量都需要适量。

第三个习惯: 保持充足的睡眠。

“一夜好睡，精神百倍，充足睡眠，健康之源。”睡眠是恢复体力和调整身体机能的重要的环节，让身体得到充分的休息和回复的机会。高质量的睡眠，还可以加速身体的新陈代谢，提高器官和细胞活性。人体免疫力提高，自愈的能力也相应提升。

正常人的睡眠最好在7-8小时，晚上要在11点前睡觉，早上要7点起床，中午肯定要午睡。吃饭后，人体处于代谢下降状态，中午睡觉，还可以保证下午更有精神。

科学家经研究表明，人的睡眠时间与寿命长短有着极为密切的关系。但不是睡眠时间越长寿命越长，超过正常睡眠往往会适得其反。

每个人的睡眠需求是不同的，但也要创造一个适宜的睡眠环境，保持房间的安静与舒适。只有良好的睡眠质量，才能够拥有精力充沛的一天。

第四个习惯: 积极的拓展社交

随着社会的发展和进步，老年人的生活环境和需求发生了翻天覆地的变化。老年人的退休生活不再被动，而是社会的积极参与者。老年人的社交活动非常重要，更多的学习和交流机会，实现了老年人的自我提升。

老年人在寻找适合自己的活动和社交中，结识了一群志同道合的老朋友，他们彼此照顾，共同玩乐，乃至于“结伴养老”。不仅消除了老年人孤独感和失落感，又可以减轻子女、家庭、社会得负担。

支持老年人拓展社交圈，老年群体不应该被孤立和忽视，更应该得到社会的尊重和家庭的关爱。无论是亲朋好友之间的交流，还是跟陌生人之间的交流，都可以扩大老年人的圈子，积极社交有助于心理健康，可以大大提升幸福感和生活质量。

第五个习惯: 关注心理健康

老年人的身体健康是保持心理健康的前提。当老人身体抱恙情绪波动时，就会加重他的心里负担，所以要重视老年人的身体健康，尤其是预防和治疗老年人常见的慢性病，有利于维护老年人的心理健康。

家人要随时关注老年人，如果他们一言一行有所异常，我们作为儿女的得要及时做好老人心理建设。让老年人感受到自己的存在和价值，增强老年人的自尊心和自信心。可以建议老年人通读书、写作、绘画还可以尝试学习新技能，或者是参加兴趣小组，来丰富自己的内心世界，让自己的生活充满乐趣与挑战。只有综合考虑和解决老年人心理健康问题，才能让老年人享有幸福的晚年生活。

第六个习惯: 坚持定期做体检

“定期健康体检，守护生命之源。”老年人最重要的就是定期进行健康体检，既能有效的预防疾病的发生，又可以达到无病早防，有病早治。我们可以选择一年一检，或是半年一检，没有健康就没有一切，要想拥有健康的身体就从定期体检开始。不要忽视健康体检，它是延长寿命的重要途径。

定期体检可以帮助你了解自己的健康状况、生命体征、血脂、血糖、血压和其他重要指标，从而更好的了解自己的身体。坚持定期体检，为健康保驾护航。

体检还可以让我们改变不良的生活方式。尽量避免小问题演变成大问题，导致严重疾病入侵，小病拖成大病，又错过最佳的治疗时机。疾病有害健康，影响寿命，体检是对自己的一种负责，也是对家人的一种关爱。

年轻的时候，很多人根本不明白健康的重要性，可是过了60岁以后，才明白健康才是我们这一生最大的财富。与其花费大量的时间和精力去养生，还不如把这六个简单的习惯给养好了。我们每个人都可以为自己的父母、祖父母甚至是自己的老年生活质量进行努力，为实现老年人的健康、幸福和快乐做出自己的一份力量。

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