掉头发是很多人的一大烦恼,尤其是在洗头发的时候,很多人发现头发一掉一大把,简直让人很焦虑。在当前快节奏的生活环境下,相当一部分人被脱发问题所困扰,这除了跟遗传、疾病和压力等有关外,也有可能跟饮食和营养状况有关。

 

 

缺乏哪些营养会造成掉头发?

 

1、锌元素

 

体内缺锌可促使头发脱落,而且减慢头发生长速度。多种食物中含有锌,包括五谷物、坚果、生蚝和瘦肉等。

 

2、维生素

 

体内缺乏B族维生素可延长脱发时间。之所以会出现此现象,原因在于B族维生素参与氨基酸和蛋白质代谢,有效保护头发。可以从瘦肉和杂粮中获取钙维生素。

 

 

3、铁元素

 

体内缺铁可影响胶原蛋白合成,造成脱发和贫血。部分人长时间纯素食,虽然有些植物性食物中含铁,但吸收利用率较低;植物性食物中含有的草酸可阻碍机体对铁吸收。最好是从动物食品中获取铁,如动物肝脏、动物血和红肉等。

 

4、蛋白质

 

体内缺乏蛋白质可减慢头发合成速度,使得头发提前脱落,同时也会影响发质,造成头发干枯、易分叉、颜色发黄等。因此应适量的补充蛋白质,最好是优质蛋白质,如牛奶、肉类和蛋类以及豆类等。

 

此外,我们还需要少吃一些高糖、油炸性的食物, 通过积极调整饮食,做到饮食多样化,适当补充蛋白质、维生素和铁以及锌等。

 

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体内缺乏这4种营养素,会导致大把大把的掉头发,需要调理补充

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发布时间:2025年5月30日