岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。

岔气到底是怎么回事，在什么情况下会出现岔气？

1.运动前没做好准备活动。

2.跑步的时候没有根据自己的心率和呼吸速度进行。

3.吃完东西和饮水后马上运动，改变了肠胃的蠕动规律造成的。

4.在搬运等用力过度的情况下，突然进气受伤导致的岔气。

我们该怎么有效地预防岔气的发生？

1.在任何运动之前，做好准备活动，例如拉筋、扩胸运动、转转手腕和脚腕等，尽量将全身的肌肉拉松开来，避免心脏器官不能很快适应剧烈运动带来的超负荷运转带来的岔气。

2.避免在刚吃完东西和喝水后马上进行运动，至少休息半小时到一小时，等食物消化一段时间，避免在运动时对肠胃的震动，打乱蠕动的正常规律，导致肠胃内的气体和食物一起刺激胃造成岔气。而且，吃完东西马上运动也会导致胃黏膜被牵拉负重不堪，导致疼痛出现。

3.跑步的时候要注意呼吸和步速的协调，两步或者三步一呼一吸这样的速度比较好，或者科学地依据自己的心率来测算速度的大小。每天清晨起床前，测量自己的心率与前一天心率的对比，如果相差不大，说明运动量适宜，如果突然差异增大，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。 同时呼吸的时候，要注意最好用鼻子呼吸，如果用嘴巴呼吸，注意不要使劲吸气，避免大量空气急促进入口腔，刺激支气管等导致的岔气。

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