荷尔蒙是女性最好的朋友，因为它能够有效延缓皮肤老化，让皮肤看起来更有光泽，更细嫩，更透亮。

但是荷尔蒙的分泌会随着年龄的增长而减少，不少女性到了30岁以后，皮肤就会逐渐变得暗沉，甚至出现斑点、皱纹，这就是体内荷尔蒙不足的表现。

因此与其不惜重金购买一大堆护肤品往脸上涂抹，还不如为身体补充足量的荷尔蒙，这才是拯救肌肤，留住青春的根本之策。那荷尔蒙过少可以通过哪些方法进行调节？

1、保持高质量的睡眠

睡眠不足会引起人体内分泌失调，新陈代谢率下降，长期熬夜或者作息不规律的人，往往都老得比较快。所以荷尔蒙过少的朋友，更加要保持充足的高质量的睡眠，尽量避免熬夜。

而且尽量在晚上10点前入睡，睡前可以听一些舒缓柔和的音乐，或者对身体进行适当的按摩，使淋巴系统保持通畅，促进体内代谢废物和毒素的排出，还可以在卧室放一些香薰，这些方法都可以有效帮助放松身心，提高睡眠质量，刺激荷尔蒙的分泌。

2、坚持有氧运动

女性如果经常处于精神紧张的状态，就会影响排卵功能，使孕激素分泌不足，引起雌激素、皮质醇等分泌异常，导致内分泌系统失去平衡。

因此荷尔蒙过少的朋友一定要学会放松，多做一些让自己心情放松的事情，比如进行有氧活动。

因为运动可以有效改善人体的血液循环，促进体内代谢废物及毒素的排出，提升身体机能，提高新陈代谢率，从而有效地调节荷尔蒙的分泌。

建议荷尔蒙过少的女性，每周至少进行3次有氧运动，每次不少于30分钟，运动过程中心率最好能够达到每分钟120至170次。

若是因为身体原因，无法负荷高强度的运动的女性，可以选择一些强度较小的运动，比如每天饭后一小时，下楼到附近逛逛，匀速步行就行，没必要追求满身大汗，只要能够长期坚持，就能有效调节荷尔蒙的分泌。

3、健康饮食

荷尔蒙过少的女性，一定要格外注意保持健康饮食，一日三餐都要遵循三荤七素的原则，科学合理地搭配，保证摄入足够的维生素、蛋白质、膳食纤维以及碳水化合物。

另外，要尽量少吃外餐，因为外餐通常含有过多的饱和脂肪，会刺激体内雌激素过度分泌，增加心血管系统及生殖系统的患病率。

还要注意补充充足的水分，以帮助人体有代谢废物及时排出体外。特别强调一点，日常饮用水要以温开水、淡茶水为主，尽量少喝咖啡、浓茶等饮料，以防刺激肾上腺分泌皮质醇，导致内分泌系统失去平衡。

综上所述，在对抗衰老的过程中，追根溯源补充足量的荷尔蒙，才是拯救肌肤，留出青春的根本之策。而荷尔蒙过少的女性，不妨通过以上三点来调节荷尔蒙的分泌。

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