随着生活节奏加快，失眠已经成为“现代社会流行病”，长期失眠不仅影响人们正常生活、工作、学习和健康，还能诱发或加重心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症，成为一个影响人们身心健康的重要因素。

失眠的判断标准

失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。

1.入睡困难，入睡时间超过30分钟以上。

2.睡眠质量下降，整夜觉醒次数大于或等于2次，伴随早醒等表现。

3.睡眠时间减少，通常小于6个小时。

根据以上3个原则，可以明确诊断失眠。

中西医如何看待失眠

在中医领域中，失眠症属于不寐范畴，人的觉醒情况及运动关系密切，失眠症发生与阴阳失调及阳盛阴衰存在联系，心作为统领五脏的根本，若人体气血调和、阴阳平衡，睡眠则正常。若表现为虚证，患者表现为气血不足、心神失养、坐卧不安；若为实证，表现为患者在外界风险邪毒影响下，心神受扰，夜不能寐。
 

在西医领域中，失眠症与生活节律存在关系，生活不规律导致褪黑素分泌不规律，人体生物节律紊乱，神经功能随之受到影响。研究认为γ-氨基丁酸含量与人们觉醒相关，该神经递质作为中枢神经抑制剂，可达到催眠及镇静功效，使大脑兴奋度降低，失眠患者体内的γ-氨基丁酸含量较低，睡眠状态不佳，从临床角度描述常常是说病人神经衰弱，焦虑等。

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如何应对失眠

轻度失眠可以自行调整，包括睡前饮用牛奶、温水足浴、意念集中、肌肉放松、舒适音乐、舒缓情绪等，避免过晚过饱进食及过度运动，根据体质可食用百合、桂圆、核桃、鸡蛋、小米、香蕉、苹果等助眠食物，还可自行按摩涌泉、三阴交、神门、安眠等常用穴位。

长期失眠自行无法调整或调整效果差的患者，建议尽早就诊，寻求医生的帮助。

改善睡眠，基本原则为“中西医结合，个体化定制，心身同治”。治疗方案则按照评估的轻中重度和病因不同，可采用非药物的中西医心理治疗、中西医物理疗法或者中西医药物治疗等。

失眠的人一般是阳气过旺，或者阳气虚衰、阴血虚衰，夹杂气滞气郁，或痰湿、瘀血等病理产物相互混杂，要恢复到阳能入阴的正常状态，必须对症治疗，辨证施治。失眠问题多样，中医结合个体化调理可对证开“方”，助您改善睡眠质量。

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